bt365赌场|bt365在线体育投注|bt365官网平台|2019-2020英超总代理 - 科学健身知识窗(第十四期)

  一、 最常见的四大运动伤害

  1、前交叉韧带断裂:这是最常见的膝部严重运动伤害,约半数是打篮球受伤造成。跳起来抢球或抢篮板落下时扭到膝盖,有时会听到声音,之后无法再站起来。膝关节很快肿起来,膝盖也因此无法完全伸直,只能弯曲在30度左右,也不敢踏地走路,需几天后肿胀才会渐渐消散。两、三周后肿胀消失后,几乎可以正常走路,但是不敢再跑、跳、打球,而且膝盖会发生前后松动现象。

  2、内侧副韧带伤害:如果受伤时,膝盖呈外翻姿势,常会伤到内则侧韧带。膝关节内侧有疼痛、压痛及淤血现象。膝盖作外翻动作,会使疼痛加剧。走路时,内侧会疼痛而不太敢走。

  3、半月板破裂:常发生在跳跃落下时,膝盖稍微偏内或外侧而着地,碰撞内侧或外侧半月板而造成破裂。疼痛程度较轻微,仍可以走路,有时会轻微关节肿胀,但很快消失。如果破裂碎片较大,碎片会飘移卡在关节中间而致膝盖卡住,不能动弹,将膝盖稍微扭下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍,但是跑跳时,会感到关节内侧或外侧疼痛。

  4、关节软骨破裂:如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害,可能造成软骨破裂,也会造成严重关节血肿。碎片若掉在关节腔内,卡到骨头疼痛而无法正常活动。走路时,在某个动作会有突然剧痛。

  二、为什么要做准备活动?如何做准备活动?

  目的:

  (1)深层肌肉温度提高、降低组织粘滞性;

  (2)内脏器官机能水平提高,促进内分泌系统;

  (3)神经冲动传导速度的增加。

  方法:

  (1)一般热身,慢跑、跳绳、绳梯等小器械;

  (2)低强度的专项动作训练、与专项需求接近的小游戏、与项目动作接近的动态拉伸。

  三、为什么要做整理活动?如何做?

  目的:降低负荷刺激、预防伤病、促进恢复。

  方法:适当的低代谢水平活动(小强度专项活动、慢跑)+拉伸(静态或PNF、达紧张感保持30s)。

  运动类型:静力性伸展运动。

  运动强度:伸展至肌肉明显而适当绷紧

  持续时间:10—30秒/次:;3—5次/组

  运动频率:至少两天一次(包括全身大的关节),理想是一天1—3次